1 октября- международный день пожилых людей

1 октября- международный день пожилых людей

Ученые доказали, что здоровье и срок жизни человека зависят от нескольких факторов: на 50% — от нашего образа жизни, 20% — от наследственности, 20% — от окружающей среды, 10% — от медицины.

Оказывается, на 50% мы почти полностью распоряжаемся своей судьбой, поскольку наше состояние именно на 50% зависит от образа жизни, который каждый формирует по своей воле, сам. И только 10% — это результат состояния здравоохранения, то есть доступность определенных методик по профилактике и лечению болезней, а также собственно медицинскому омоложению.

В рамках Дня здорового долголетия, приуроченного к международному дню пожилых людей, хотим рассказать о главных правилах здоровья и долголетия:

— здоровый сон

Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека, но стоит постараться отводить время для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

правило – правильное питание

Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать своё предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т.е овощам и фруктам (не менее 500 г в сутки). Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.

правило – забота о своём сердце🫀

Для профилактики сердечных заболеваний важным является правильное питание. После тридцати лет стоит вделать для себя обязательной ежегодную проверку – электрокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.

правило - это идеальный вес

Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.

правило - закаливание

Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Благодаря постепенному закаливанию происходит укрепление иммунитета.

правило - движение

Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

правило - не быть трудоголиком

Отказаться от лени не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна или брать работу на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.

правило - регулярно посещать врача

Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога. Именно поэтому чрезвычайно важно регулярно проходить диспансерное обследование или профилактический осмотр.

правило - связано с вредными привычками (курение, алкоголь)

Помните, курение и алкоголь сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от этих вредных привычек необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, печени, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этих дурных привычек.

правило - самое приятное, правило – просто быть счастливым

Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. Ведь он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.

Придерживайтесь этих правил - берегите себя и будьте здоровы