Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
С 13 по 19 января — Неделя популяризации подсчета калорий!
15:29
17.01.2025
С 13 по 19 января — Неделя популяризации подсчета калорий!
️Ожирение — глобальная эпидемия, по данным ВОЗ, более 1,9 млрд взрослых имеют избыточный вес, а 650 млн страдают ожирением. В России избыточная масса тела — у 64% населения, а ожирение — у каждого третьего! В Волгоградской области эти цифры составляют 30,8% и 12,2% соответственно. Эти показатели — серьезный повод задуматься о своем здоровье!
️Как определить, есть ли у вас избыточный вес или ожирение?
* Индекс массы тела (ИМТ): вес (кг) / рост (м)² .
* Норма: 18,5-24,9
* Избыточный вес: 25-29,9
* Ожирение 1 степени: 30-34,9
* Ожирение 2 степени: 35-39,9
* Ожирение 3 степени: 40 и более
️Объем талии: важный показатель абдоминального ожирения (жира на животе), которое повышает риск серьезных заболеваний.
* Женщины: ≥80 см — признак абдоминального ожирения.
* Мужчины: ≥94 см — признак абдоминального ожирения.
️Важно! ИМТ не подходит для детей, беременных, пожилых людей старше 65 лет и спортсменов. Если ваш ИМТ > 25 или объем талии превышает норму, обратитесь к врачу (диетологу, эндокринологу).
Что делать с ожирением? Это заболевание требует комплексного лечения, включающего медикаменты, диету, психотерапию, физиотерапию, массаж и ЛФК.
Профилактика: Даже при нормальном весе важно следить за питанием и вести активный образ жизни, чтобы предотвратить набор лишнего веса и сохранить здоровье. Подсчет калорий — один из эффективных инструментов для контроля веса.
Хотите быть здоровыми и полными энергии? Тогда здоровое питание и физическая активность — ваши лучшие друзья!
Почему важны физические нагрузки?
* Сжигают калории и помогают контролировать вес.
* Вырабатывают гормон иризин, способствующий похудению.
* Уменьшают "вредный" висцеральный жир.
* Повышают чувствительность к инсулину (профилактика диабета).
* Улучшают обмен холестерина и снижают давление.
* Защищают от потери мышечной массы.
* Вырабатывают эндорфины — гормоны удовольствия!
Сколько нужно заниматься? 150-300 минут умеренной активности в неделю (ходьба, бег, велосипед, танцы). Больше ходите пешком и поднимайтесь по лестнице!
️Что такое здоровое питание?
* Включите: Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
* Ограничьте: Насыщенные жиры, сладости, алкоголь.
* Исключите (или сведите к минимуму): Колбасы, копчености, бекон, хот-доги, жареное, фастфуд, картофель фри, сладости, сладкие напитки, чипсы, продукты с трансжирами (маргарин, крекеры, некоторые виды печенья и конфет).
Конечно, иногда можно побаловать себя вкусняшками, но основа рациона должна быть здоровой и способствовать поддержанию оптимального веса.
Взвешивайтесь регулярно! Контроль веса — важная часть здорового образа жизни. Взвешивание хотя бы раз в неделю поможет заметить изменения веса на ранней стадии и предотвратить серьезные проблемы.
#МинздравРТ #КукморскаяЦРБ #ЗдоровыйОбразЖизни #ПодсчетКалорий #ПрофилактикаОжирения #Здоровье #ВОЗ #ИМТ #Ожирение
️Ожирение — глобальная эпидемия, по данным ВОЗ, более 1,9 млрд взрослых имеют избыточный вес, а 650 млн страдают ожирением. В России избыточная масса тела — у 64% населения, а ожирение — у каждого третьего! В Волгоградской области эти цифры составляют 30,8% и 12,2% соответственно. Эти показатели — серьезный повод задуматься о своем здоровье!
️Как определить, есть ли у вас избыточный вес или ожирение?
* Индекс массы тела (ИМТ): вес (кг) / рост (м)² .
* Норма: 18,5-24,9
* Избыточный вес: 25-29,9
* Ожирение 1 степени: 30-34,9
* Ожирение 2 степени: 35-39,9
* Ожирение 3 степени: 40 и более
️Объем талии: важный показатель абдоминального ожирения (жира на животе), которое повышает риск серьезных заболеваний.
* Женщины: ≥80 см — признак абдоминального ожирения.
* Мужчины: ≥94 см — признак абдоминального ожирения.
️Важно! ИМТ не подходит для детей, беременных, пожилых людей старше 65 лет и спортсменов. Если ваш ИМТ > 25 или объем талии превышает норму, обратитесь к врачу (диетологу, эндокринологу).
Что делать с ожирением? Это заболевание требует комплексного лечения, включающего медикаменты, диету, психотерапию, физиотерапию, массаж и ЛФК.
Профилактика: Даже при нормальном весе важно следить за питанием и вести активный образ жизни, чтобы предотвратить набор лишнего веса и сохранить здоровье. Подсчет калорий — один из эффективных инструментов для контроля веса.
Хотите быть здоровыми и полными энергии? Тогда здоровое питание и физическая активность — ваши лучшие друзья!
Почему важны физические нагрузки?
* Сжигают калории и помогают контролировать вес.
* Вырабатывают гормон иризин, способствующий похудению.
* Уменьшают "вредный" висцеральный жир.
* Повышают чувствительность к инсулину (профилактика диабета).
* Улучшают обмен холестерина и снижают давление.
* Защищают от потери мышечной массы.
* Вырабатывают эндорфины — гормоны удовольствия!
Сколько нужно заниматься? 150-300 минут умеренной активности в неделю (ходьба, бег, велосипед, танцы). Больше ходите пешком и поднимайтесь по лестнице!
️Что такое здоровое питание?
* Включите: Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.
* Ограничьте: Насыщенные жиры, сладости, алкоголь.
* Исключите (или сведите к минимуму): Колбасы, копчености, бекон, хот-доги, жареное, фастфуд, картофель фри, сладости, сладкие напитки, чипсы, продукты с трансжирами (маргарин, крекеры, некоторые виды печенья и конфет).
Конечно, иногда можно побаловать себя вкусняшками, но основа рациона должна быть здоровой и способствовать поддержанию оптимального веса.
Взвешивайтесь регулярно! Контроль веса — важная часть здорового образа жизни. Взвешивание хотя бы раз в неделю поможет заметить изменения веса на ранней стадии и предотвратить серьезные проблемы.
#МинздравРТ #КукморскаяЦРБ #ЗдоровыйОбразЖизни #ПодсчетКалорий #ПрофилактикаОжирения #Здоровье #ВОЗ #ИМТ #Ожирение
Последние статьи
В общеобразовательных учреждениях Кукморского муниципального района с удмуртским и марийским компонентами образования прошёл цикл мероприятий, посвящённых сохранению и...
1219
Рекламный баннер 728x90px center-bottom